Любой экзамен — серьезное испытание для школьника, которое требует не только знаний, но и правильного психологического настроя. Кроме того, экзамен — это стресс для организма и связан он с волнением и напряженностью.
— Для снижения стресса и уровня тревожности перед экзаменами можно практиковать простые, но рабочие упражнения. Основное, оно же главное — соблюдать режим сна и бодрствования. Сон не меньше 8 часов, это нужно взять за правило, умственные нагрузки желательно сменять физической активностью, — рассказывает психолог Эмма Долгова. — Например, прогулки на свежем воздухе приводят нервную систему в порядок. Готовясь к экзаменам, не нужно за один вечер пытаться вбить в голову то, что вы не выучили в течение учебного года. Разбивайте материал на темы, выучили тему или вопрос, сделайте перерыв 15 минут и приступайте к следующей. Сделать перерыв — не значит взять телефон и сёрфить соцсети, дайте мозгу отдохнуть.
Психологическая готовность к сдаче ЕГЭ и ОГЭ очень важна для успешной подготовки к экзамену. Страх неудачи является главным засадником тревоги среди выпускников.
— Если накануне экзамена чувство тревоги возрастает, можно практиковать дыхательную гимнастику — короткий вдох, короткая задержка, длинный протяжный выдох, — даёт совет Эмма Станиславовна. — Приучите себя к самодисциплине и планированию, если наметили выучить от сих до сих, то будьте добры сделать. Чаще всего человек волнуется от неизвестности: что будет, как будет… Для того, чтобы ребята понимали процедуру сдачи экзамена, как заходить, как рассаживаться, как заполнять бланки и прочие «как», проводят пробные экзамены. Дать детям ощутить и пережить этот процесс, тем самым снижая уровень неизвестности и как следствие уровень тревожности.
Поддержка родителей при подготовке к экзаменам играет важную роль. Они знают своего ребенка лучше других и могут оказать эффективную помощь в подготовке к экзаменам.
— Со стороны родителей это, конечно, поддержка, контроль и вера в лучшее. Ни в коем случае не запугивание: «Как ты сдашь?», запугивание в этом случае нам точно не помощник, а вот честный анализ ситуации может дать результат: где есть проблемы, как их можно решить? Чем мы тебе можем помочь? Если в течение школьных лет ученик ответственно относился к учёбе, посещал уроки, выполнял задания, ходил на консультации, учился не для «галочки», а действительно, для знаний, то проблем со сдачей экзаменов быть не должно, — отметила психолог.