Частичная мобилизация… Именно эти два слова мы чаще всего слышим в последние две недели. Этот процесс волнует не только умы жителей страны, но и превосходно играет на нервах, заставляя переживать, тревожиться, бояться, злиться… Испытывать всю гамму этих чувств в данном случае нормально, т.к. негативные эмоции являются важным механизмом выживания и адаптации, который сигнализирует нам о различных опасностях.
Как же приспособиться к изменившимся обстоятельствам?
Для начала нужно понять, в каком мире мы живем — мир настолько стремительно меняется, что человек порой не в силах понять, что происходит. Огромное количество событий, огромнейший поток информации, в котором еще нужно понять, где правда, а где, мягко говоря, «приукрасили», и все это нашей психике надо как-то «переварить». Поэтому было бы не лишним отфильтровать информацию, которую вы получаете, читаете и просматриваете: будь то новости по телевидению или лента новостей в Интернете, рассылки, чаты, видео. Если замечаете, что после увиденного, прочтенного начинаете тревожиться, откажитесь от этого источника. Пользуйтесь только проверенными источниками. Помните, что вы тоже являетесь частью информационного потока, прежде чем отправить или переслать кому-то информацию, задумайтесь, а хочет ли человек это знать? Какие чувства у него вызовет эта информация?
Если вы заметили, что ваши мысли чаще в тревожном будущем, постарайтесь перевести фокус внимания на то дело, которое вы выполняете сейчас. Старайтесь возвращаться из тревожных мыслей о потенциально ужасных событиях в настоящий момент, как говорится «живите здесь и сейчас». Да, в зоне боевых действий может произойти разное, здесь нет никаких гарантий, но постоянное обдумывание самых плохих вариантов никак не влияет на ход событий. Отвлекайте свой мозг. Продолжайте выполнять повседневные дела: ходить на работу, на тренировки, читать книги и т.д. Выполнение ежедневных дел поддерживает стабильность психики.
Кроме обсуждения мобилизации, разговаривайте и о других жизненных ситуациях, нервной системе нужно давать возможность переключаться. Не запрещайте себе встречаться с друзьями, смотреть фильмы, читать интересные книги, а также шутить. Чтобы сохранять стабильное состояние, надо иногда чувствовать положительные эмоции.
Разучите дыхательную гимнастику — очень хороший и действенный способ борьбы с тревожностью. Не забывайте, что чем лучше человек умеет справляться со стрессом, тем продуктивнее его жизнь.
Если самостоятельно справиться с тревожностью не получается, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
И в завершение, сейчас как раз то время, когда многие из нас наконец-то поймут, что пора взрослеть психологически, научиться брать ответственность за свои слова и действия. Помните, чтобы в мире не происходило, главное — оставайтесь Человеком.
Эмма Долгова, психолог Комплексного центра социального обслуживания населения